Zespół
The Wise Mind Therapy – profesjonalna pomoc psychologiczna dla dzieci, młodzieży i dorosłych.
Jesteśmy zespołem psychologów i certyfikowanych psychoterapeutów, Pomagamy osobom dorosłym, młodzieży i dzieciom w odzyskaniu równowagi emocjonalnej.
Oferujemy psychoterapię i konsultacje psychologiczne stacjonarnie w Krakowie oraz online.
O Terapii
Między Myślą a Działaniem, czyli Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT Kraków)
CBT – Terapia Poznawczo-Behawioralna to jedna z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych metod psychoterapii. Została stworzona z myślą o osobach, które zmagają się z trudnymi emocjami, negatywnymi schematami myślenia oraz nieadaptacyjnymi zachowaniami, utrudniającymi codzienne funkcjonowanie.
CBT pomaga zrozumieć, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania, oraz uczy, jak wprowadzać konkretne zmiany, aby żyć pełniej i spokojniej.
CBT łączy pracę nad zmianą sposobu myślenia i działania z nauką nowych umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Uczysz się rozpoznawać niekorzystne wzorce, kwestionować je i zastępować bardziej wspierającymi przekonaniami i reakcjami.
Skuteczność CBT została potwierdzona w leczeniu m.in.:
- zaburzeń lękowych (np. fobii, lęku uogólnionego, napadów paniki),
- depresji,
- ADHD (szczególnie w pracy nad organizacją, planowaniem, impulsywnością),
- zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD),
- zaburzeń snu,
- problemów z radzeniem sobie ze stresem, złością i frustracją,
- zaburzeń odżywiania, uzależnień, problemów adaptacyjnych,
- niskiej samooceny, chronicznego poczucia winy lub wstydu.
Jak działa CBT?
CBT opiera się na założeniu, że to, jak myślimy o sobie, innych i świecie, wpływa na to, jak się czujemy i jak działamy. Zmieniając sposób myślenia i ucząc się nowych strategii działania, możesz skutecznie zmniejszyć cierpienie psychiczne i poprawić jakość swojego życia.
Kluczowe elementy CBT:
- Praca z myślami – identyfikowanie i modyfikowanie niekorzystnych schematów myślowych.
- Regulacja emocji – lepsze rozumienie emocji i budowanie zdrowszych reakcji.
- Zmiana zachowań – wprowadzanie działań, które wspierają dobre samopoczucie i poprawiają funkcjonowanie.
- Rozwiązywanie problemów – nauka praktycznych strategii radzenia sobie w codziennych trudnościach.
Dla kogo?
Terapia CBT jest szczególnie polecana osobom, które:
- przeżywają lęk, smutek, frustrację, złość, napięcie,
- mają natrętne myśli, zamartwiają się lub unikają sytuacji, które wywołują stres,
- chcą nauczyć się radzić sobie ze stresem i wyzwaniami dnia codziennego,
- zmagają się z trudnościami w organizacji, motywacji i planowaniu (np. ADHD),
- doświadczają obniżonej samooceny lub krytycznego dialogu wewnętrznego,
- potrzebują konkretnych narzędzi do zmiany myślenia i działania w życiu codziennym.
Jak wygląda terapia CBT?
W zależności od potrzeb terapia może obejmować:
- terapię indywidualną (1:1 z terapeutą) – wspólna analiza trudności i wypracowywanie nowych strategii,
- ćwiczenia między sesjami – praca własna, która utrwala nowe umiejętności,
- czasem pracę grupową – zwłaszcza w obszarach lęku społecznego, stresu lub depresji.
Co wyróżnia CBT?
- Jest skoncentrowana na teraźniejszości i przyszłości – pracujesz nad tym, co możesz zmienić tu i teraz.
- Daje praktyczne narzędzia i strategie, które możesz wdrażać w codziennym życiu.
- Opiera się na nauce nowych umiejętności – nie tylko na rozmowie.
- Jest elastyczna i dostosowywana do indywidualnych potrzeb osoby (np. ADHD, lęki, depresja).
Jeżeli masz poczucie, że Twoje myśli i emocje utrudniają Ci codzienne życie, a Ty chcesz odzyskać wpływ na swoje samopoczucie – CBT może być dla Ciebie bezpiecznym i skutecznym wsparciem w drodze do zmiany.
Terapia Dialektyczno-Behawioralna
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) w Krakowie to specjalistyczne podejście stosowane u osób z ADHD, w spektrum autyzmu, a także w leczeniu zaburzeń osobowości trudności w regulacji emocji.
Pomiędzy Akceptacją a Zmianą, czyli Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT)
DBT to specjalistyczna forma terapii poznawczo-behawioralnej, zaprojektowana z myślą o osobach, które doświadczają trudności w regulowaniu emocji, w relacjach z innymi ludźmi oraz w radzeniu sobie z codziennym stresem.
DBT pomaga zrozumieć siebie, nauczyć się tolerować ból emocjonalny, budować satysfakcjonujące relacje i zmieniać destrukcyjne wzorce działania- jednocześnie zachowując szacunek do siebie, własnej wrażliwości i do innych.
DBT łączy konkretne narzędzia zmiany z postawą akceptacji – uczysz się rozumieć siebie, działać skutecznie i budować życie warte przeżycia.
Jej skuteczność została potwierdzona w pracy m.in. z osobami:
- z zaburzeniami osobowości (szczególnie typu borderline),
- z ADHD, które zmagają się z impulsywnością, frustracją, nadreaktywnością emocjonalną i trudnościami w organizacji – prowadzimy leczenie ADHD w Krakowie, pomagając w pracy nad planowaniem i redukcją impulsywności.,
- ze spektrum autyzmu (ASD), które doświadczają przeciążenia emocjonalnego, trudności w relacjach i sztywności poznawczej – terapia autyzmu w Krakowie prowadzona przez doświadczonych terapeutów DBT
- Complex PTSD (złożonej traumy), które zmagają się ze długoterminowymi skutkami traumy,
- z zaburzeniami odżywiania, uzależnieniami, myślami samobójczymi i samookaleczeniami,
- które przeżywają silne napięcie, huśtawki nastroju lub intensywny wstyd, złość, pustkę.
Jak działa DBT?
Terapia DBT opiera się na idei, że można jednocześnie akceptować siebie takiego, jakim się jest i pracować nad zmianą tego, co przynosi cierpienie. W centrum terapii są umiejętności, które pomagają w codziennym życiu:
Główne filary DBT:
- Uważność (mindfulness) – nauka świadomego kierowania uwagą, obserwowania emocji i myśli bez oceniania.
- Regulacja emocji – rozumienie swoich emocji i wybieranie reakcji, które Ci służą.
- Tolerancja dyskomfortu psychicznego – sposoby radzenia sobie z kryzysem bez uciekania się do destrukcyjnych zachowań.
- Skuteczność interpersonalna – umiejętność budowania relacji, wyrażania siebie i stawiania granic.
Dla kogo?
Terapia DBT jest szczególnie polecana osobom, które:
- doświadczają silnych i trudnych emocji (lęk, złość, rozpacz, wstyd, samotność),
- działają impulsywnie i mają trudność z zatrzymaniem się w silnym napięciu,
- mają trudności w relacjach (częste konflikty, lęk przed porzuceniem),
- zmagają się z objawami ADHD i/lub funkcjonują w spektrum autyzmu,
- potrzebują konkretnych narzędzi do codziennego funkcjonowania emocjonalnego,
- chcą nauczyć się regulować emocje i lepiej rozumieć siebie.
Jak wygląda terapia DBT?
W zależności od potrzeb DBT może obejmować:
- terapię indywidualną (1:1 z terapeutą),
- trening umiejętności DBT (w grupie, z zeszytem ćwiczeń i materiałami do pracy między spotkaniami),
- wsparcie kryzysowe (kontakt między sesjami – w określonych modelach pracy),
- wsparcie dla rodziny lub opiekunów (zwłaszcza w pracy z nastolatkami, ADHD i ASD).
Co wyróżnia DBT?
- Łączy akceptację i zmianę- uczysz się być dla siebie łagodny/a, a jednocześnie działać
- bardziej skutecznie.
- Daje konkretne umiejętności, które można ćwiczyć i wdrażać w codziennym życiu.
- Jest dostosowywana do osób neuroatypowych – w naszym zespole mamy doświadczenie w pracy z młodzieżą i dorosłymi z ADHD i ASD.
- Pomaga budować życie zgodne z wartościami, a nie oparte na impulsie, wstydzie czy lęku.
Jeśli czujesz, że Twoje emocje rządzą Twoim życiem, relacje są pełne napięcia, a Ty sam/a masz już dość ciągłej walki - DBT może być dla Ciebie bezpiecznym i skutecznym wsparciem.
Terapia Schematów
Terapia schematów to metoda pracy dla osób z przewlekłymi trudnościami emocjonalnymi, relacyjnymi oraz z rozpoznaniem zaburzeń osobowości.
Między Przeszłością a Dziś, czyli Terapia Schematów (Schema Therapy)
Jak działa Terapia Schematów?
Podstawą terapii jest założenie, że nasze trudności emocjonalne wynikają z niezaspokojonych podstawowych potrzeb z dzieciństwa (np. potrzeby miłości, bezpieczeństwa, autonomii, granic). Kiedy te potrzeby nie zostały wystarczająco zaspokojone, rozwijają się nieadaptacyjne schematy – trwałe wzorce myślenia, odczuwania i działania. W terapii uczysz się je rozpoznawać, rozumieć ich źródła i – co najważniejsze – zmieniać je z pozycji zdrowego dorosłego.
Kluczowe elementy Terapii Schematów:
- Identyfikacja schematów – np. porzucenia, deprywacji emocjonalnej, podporządkowania czy izolacji społecznej.
- Praca z trybami – rozpoznawanie aktywnych „części” (np. Wrażliwego Dziecka, Krytycznego Rodzica, Zdrowego Dorosłego) i uczenie się ich regulacji.
- Zaspokajanie potrzeb – budowanie nowych sposobów reagowania, które odpowiadają na Twoje realne potrzeby emocjonalne.
- Praca doświadczeniowa – z wykorzystaniem technik wyobrażeniowych i pracy z krzesłami.
Terapia Schematów to podejście stworzone z myślą o osobach, które doświadczają powtarzających się trudności emocjonalnych, problemów w relacjach i bolesnych wzorców zachowań, których nie potrafią przerwać – mimo świadomości, że im nie służą.
To metoda integrująca elementy terapii poznawczo-behawioralnej, psychodynamicznej, teorii przywiązania i terapii Gestalt, koncentrująca się na głęboko zakorzenionych schematach, które kształtują się w dzieciństwie i wpływają na nasze życie dorosłe.
Terapia Schematów pomaga zrozumieć, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz – i jak to się łączy z Twoimi niezaspokojonymi potrzebami emocjonalnymi z przeszłości.
To podejście umożliwia pracę na głębszym poziomie – nie tylko z myślami i zachowaniami, ale także z emocjami, stylem przywiązania i „wewnętrznymi trybami”, które uaktywniają się w trudnych momentach.
Terapia zaburzeń osobowości
Psychoterapeuci schematów pomagają w rozumieniu i zmianie głęboko zakorzenionych wzorców. Pracują z osobami z rozpoznaniem zaburzeń osobowości (między innymi borderline) oraz z osobami, które doświadczyły traumy. W The Wise Mind Therapy oferujemy także kompleksową diagnozę zaburzeń osobowości.
Skuteczność Terapii Schematów potwierdzono m.in. w leczeniu:
- zaburzeń osobowości (np. osobowości borderline, unikającej, zależnej),
- nawracającej depresji i lęków,
- problemów z regulacją emocji i relacjami,
- trudności wynikających z traumy,
- powtarzających się wzorców zachowań,
- chronicznego poczucia pustki, wstydu, winy czy bycia „niewystarczającym”.
Dla kogo?
Terapia Schematów jest szczególnie pomocna dla osób, które:
- doświadczają silnych emocji i mają trudność w ich regulowaniu,
- nie radzą sobie z krytyką wewnętrzną, wstydem, poczuciem winy,
- ciągle wracają do tych samych problemów w relacjach,
- boją się bliskości lub mają trudność w zaufaniu,
- zmagają się z poczuciem „bycia innym” lub „nie dość dobrym”,
- chcą pracować nie tylko nad objawami, ale nad głębszą zmianą – u źródła.
Jak wygląda Terapia Schematów?
W zależności od indywidualnych potrzeb proces może obejmować:
- terapię indywidualną – regularne spotkania z terapeutą skoncentrowane na rozpoznawaniu i modyfikowaniu schematów,
- techniki pracy doświadczeniowej – wyobrażenia, dialogi z trybami,
- ćwiczenia między sesjami – np. prowadzenie dziennika schematów
Co wyróżnia Terapię Schematów?
- Sięga głębiej – do źródła Twoich trudności, nie tylko ich objawów.
- Pomaga budować wewnętrzne wsparcie – wzmacnia „Zdrowego Dorosłego”.
- Jest pełna empatii i dająca poczucie bezpieczeństwa – kładzie nacisk na relację terapeutyczną i stopniową zmianę.
- Daje nadzieję na trwałą zmianę – nawet w przypadku długotrwałych trudności.
Jeśli czujesz, że Twoje problemy powracają mimo wielu prób ich rozwiązania, a relacje i emocje wciąż Cię przytłaczają – Terapia Schematów może pomóc Ci zrozumieć siebie głębiej i krok po kroku odbudować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa, akceptacji i sprawczości.
Zapisy
Umów konsultację psychologiczną w Krakowie
Oferujemy psychoterapię indywidualną, sesje dla par i rodzin.
Zapisz się na pierwszą konsultację psychologiczną w Krakowie – stacjonarnie lub online.
1. W celu umówienia sesji napisz do nas na: wisemindgabinety@gmail.com lub skontaktuj się z nami przez formularz.
2. Zasady odwoływania spotkań: Prosimy o informację 24h przed spotkaniem.
W przypadku nieobecności bez odwołania oraz odwołania spotkania z krótszym wyprzedzeniem pobierana jest opłata w wysokości 100% ceny spotkania.
Warunkiem zapisu jest wyrażenie zgody na zasady odwoływania spotkań.
Cennik
Konsultacje i sesje terapeutyczne trwają 50 minut. Pracujemy w formie stacjonarnej i online.
Prowadzimy ciągły nabór na Trening Umiejętności DBT oraz Psychoterapię grupową.
| Usługa | Cena |
|---|---|
| Konsultacja psychologiczna | 200-250 zł |
| Sesja psychoterapii indywidualnej | 200-250 zł |
| Sesja psychoterapii grupowej | 150 zł |
| Psychotherapy in English | 250 zł |
| Psychoterapia par | 350 zł |
| Konsultacja dla członków rodzin | 350 zł |
| 18-tygodniowy Trening Umiejętności DBT | 2700 zł |
| 10-tygodniowe Warsztaty dla par | 4000 zł |
| Psychologiczna diagnoza kliniczna | 1000 zł |
| Diagnostyka ADHD | 1000 zł |
Współpraca
Jesteś psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym, dialektyczno-behawioralnym lub terapeutą schematu i chcesz nawiązać z nami współpracę?
Napisz do nas na: wisemindgabinety@gmail.com lub wypełnij formularz.
Kontakt
Wise Mind Therapy – pomoc psychologiczna w Krakowie prowadzona przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.
Umów wizytę i rozpocznij zmianę.
Wise Mind Therapy Spółka z o.o.
ul. Kremerowska 6/1
31-130 Kraków